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terça-feira, 22 de junho de 2010

Como reduzir o COLESTEROL???


-Prefira carnes magras cozidas, assadas ou grelhadas, retirando sempre que possível a gordura visível;

-Consuma peixe (desde que não seja frito) 2 ou 3 vezes por semana;

-Substitua leites e iogurtes integrais pelos desnatados. Prefira queijos magros, como a ricota e o cotagge;

-Prepare as refeições com óleos vegetais (canola, milho, soja, girassol, oliva), sempre em pequenas quantidades;

-Utilize azeite de oliva extra virgem para temperar saladas;

-Use sal com moderação;

-Consuma bastante frutas e verduras frescas;

-Prefira cereais integrais (como aveia, pães, arroz e macarrão integrais);

-Consuma diariamente uma porção de leguminosa (feijão, lentilha, grão-de-bico ou soja);

-Alimentos como nozes, castanhas e abacate auxiliam na elevação do “bom colesterol”. Sempre que possível, consuma esses alimentos em pequenas quantidades.



-Mantenha (ou reduza, se necessário) o peso corporal;

-Pratique uma atividade física regular, sob orientação de um profissional especializado;

-Evite bebidas alcoólicas e cigarros;

-Controle o estresse.