-Prefira carnes magras cozidas, assadas ou grelhadas, retirando sempre que possível a gordura visível;
-Consuma peixe (desde que não seja frito) 2 ou 3 vezes por semana;
-Substitua leites e iogurtes integrais pelos desnatados. Prefira queijos magros, como a ricota e o cotagge;
-Prepare as refeições com óleos vegetais (canola, milho, soja, girassol, oliva), sempre em pequenas quantidades;
-Utilize azeite de oliva extra virgem para temperar saladas;
-Use sal com moderação;
-Consuma bastante frutas e verduras frescas;
-Prefira cereais integrais (como aveia, pães, arroz e macarrão integrais);
-Consuma diariamente uma porção de leguminosa (feijão, lentilha, grão-de-bico ou soja);
-Alimentos como nozes, castanhas e abacate auxiliam na elevação do “bom colesterol”. Sempre que possível, consuma esses alimentos em pequenas quantidades.
-Mantenha (ou reduza, se necessário) o peso corporal;
-Pratique uma atividade física regular, sob orientação de um profissional especializado;
-Evite bebidas alcoólicas e cigarros;
-Controle o estresse.
